[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/spojte-se-proti-demenci\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/spojte-se-proti-demenci\/","headline":"Spojte se proti demenci","name":"Spojte se proti demenci","description":"Pokud se u n\u011bkoho ve sv\u011bt\u011b rozv\u00edj\u00ed demence ka\u017ed\u00e9 t\u0159i minuty, je riziko, \u017ee jste to pr\u00e1v\u011b vy, nebo n\u011bkdo kolem v\u00e1s. Na z\u00e1klad\u011b nejnov\u011bj\u0161\u00edch v\u00fdzkum\u016f naleznete na\u0161e nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed tipy, jak sn\u00ed\u017eit riziko demence. Va\u0161e riziko bude nejni\u017e\u0161\u00ed, pokud m\u016f\u017eete p\u0159ijmout n\u011bkolik z nich, a ne jen jednu nebo dv\u011b. 1. Z\u016fsta\u0148te aktivn\u00ed – po ...","datePublished":"2018-02-06","dateModified":"2023-05-05","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bbaa4e9a58aac4329fe0ade0f3fb816f09f0dc43c21f6e884dccfbc124b16b29?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bbaa4e9a58aac4329fe0ade0f3fb816f09f0dc43c21f6e884dccfbc124b16b29?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"colorkaros.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/wp-content\/uploads\/img_a312008_w2417_t1523044583.jpg","url":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/wp-content\/uploads\/img_a312008_w2417_t1523044583.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/spojte-se-proti-demenci\/","about":["Kr\u00e1sa"],"wordCount":623,"articleBody":"Pokud se u n\u011bkoho ve sv\u011bt\u011b rozv\u00edj\u00ed demence ka\u017ed\u00e9 t\u0159i minuty, je riziko, \u017ee jste to pr\u00e1v\u011b vy, nebo n\u011bkdo kolem v\u00e1s.Na z\u00e1klad\u011b nejnov\u011bj\u0161\u00edch v\u00fdzkum\u016f naleznete na\u0161e nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed tipy, jak sn\u00ed\u017eit riziko demence. Va\u0161e riziko bude nejni\u017e\u0161\u00ed, pokud m\u016f\u017eete p\u0159ijmout n\u011bkolik z nich, a ne jen jednu nebo dv\u011b.1. Z\u016fsta\u0148te aktivn\u00ed – po dobu nejm\u00e9n\u011b 30 minut, p\u011btkr\u00e1t t\u00fddn\u011b. Budete muset b\u00fdt dostate\u010dn\u011b aktivn\u00ed, abyste zv\u00fd\u0161ili srde\u010dn\u00ed frekvenci a trochu se nadechli. M\u016f\u017eete j\u00edt p\u011b\u0161ky, na kole, plavat nebo se p\u0159ipojit ke cvi\u010den\u00ed, nebo tane\u010dn\u00ed skupin\u011b. Pravideln\u00e9 fyzick\u00e9 cvi\u010den\u00ed u dosp\u011bl\u00fdch ve st\u0159edn\u00edm a star\u0161\u00edm v\u011bku sni\u017euje riziko v\u00fdvoje demence. Je to tak\u00e9 dobr\u00e9 pro va\u0161e srdce a du\u0161evn\u00ed pohodu.2. Neku\u0159te – pokud u\u017e kou\u0159\u00edte, zkuste to zastavit. Kou\u0159en\u00edm m\u00e1te v\u011bt\u0161\u00ed riziko vzniku demence a po\u0161kozen\u00ed plic, srdce a ob\u011bhu. Pokud chcete p\u0159estat kou\u0159it, promluvte se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em, m\u016f\u017ee v\u00e1s odk\u00e1zat na protiku\u0159\u00e1ckou \u201el\u00e9\u010debnu\u201c, nebojte, nen\u00ed to psychiatrie.3. J\u00edst zdravou vyv\u00e1\u017eenou stravu – zdrav\u00e1 strava m\u00e1 vysok\u00fd pod\u00edl mastn\u00fdch ryb, ovoce, zeleniny, nerafinovan\u00fdch obilovin a olivov\u00e9ho oleje a n\u00edzk\u00e9 hladiny \u010derven\u00e9ho masa a cukru. Takov\u00e1 strava pom\u016f\u017ee sn\u00ed\u017eit riziko vzniku demence a srde\u010dn\u00edch chorob, mrtvice a diabetu 2. typu. Pokuste se sn\u00ed\u017eit obsah nasycen\u00fdch tuk\u016f (nap\u0159. Kol\u00e1\u010de, su\u0161enky, v\u011bt\u0161ina s\u00fdr\u016f) a omezit sladkosti. Pod\u00edvejte se tak\u00e9 na v\u00e1\u0161 p\u0159\u00edjem soli, proto\u017ee s\u016fl zvy\u0161uje v\u00e1\u0161 krevn\u00ed tlak a riziko mrtvice. P\u0159e\u010dt\u011bte si popisky potravin, abyste zjistili, co je v nich, a hledejte zdrav\u011bj\u0161\u00ed mo\u017enosti. Pokud si opravdu nev\u00edte rady, nebojte se nav\u0161t\u00edvit zku\u0161en\u00e9ho v\u00fd\u017eivov\u00e9ho poradce, kter\u00fd v\u00e1s m\u016f\u017ee p\u0159eu\u010dit na zdravou stravu. Nejsou sice nejlevn\u011bj\u0161\u00ed, ale nezapom\u00ednejte, takov\u00e1 investice je na cel\u00fd \u017eivot, m\u016f\u017ee se v\u00e1m to hodit.4. Udr\u017eujte alkohol v doporu\u010den\u00fdch mez\u00edch – a nezapome\u0148te, \u017ee se tyto limity zm\u011bnily v roce 2016. V sou\u010dasn\u00e9 dob\u011b \u010din\u00ed maxim\u00e1ln\u011b 14 jednotek ka\u017ed\u00fd t\u00fdden u mu\u017e\u016f a \u017een, rozlo\u017een\u00fdch na 3 nebo v\u00edce dn\u00ed. To je stejn\u00e9 jako \u010dty\u0159i nebo p\u011bt velk\u00fdch sklenic v\u00edna.5. P\u0159evezm\u011bte kontrolu nad sv\u00fdm zdravotn\u00edm stavem – Pokud jste pozvan\u00ed na pravidelnou zdravotn\u00ed prohl\u00eddku na st\u0159edn\u00ed \u0161kole u l\u00e9ka\u0159e, nezapome\u0148te j\u00edt. Prohl\u00eddka by m\u011bla zahrnovat kontrolu va\u0161eho krevn\u00edho tlaku, v\u00e1hu a mo\u017en\u00e1 i hladinu cholesterolu. Ty jsou spojeny s demenc\u00ed a stavy, kter\u00e9 jsou siln\u00fdmi rizikov\u00fdmi faktory pro demenci (srde\u010dn\u00ed choroby, mrtvice a diabetes). Pokud ji\u017e \u017eijete s jednou z t\u011bchto dlouhodob\u00fdch podm\u00ednek, postupujte podle odborn\u00fdch rad ohledn\u011b l\u00e9k\u016f a \u017eivotn\u00edho stylu. Pokud m\u00e1te pocit, \u017ee byste mohli b\u00fdt depresivn\u00ed, vyhledejte l\u00e9\u010dbu brzy.6. Dejte mozku ka\u017edodenn\u00ed cvi\u010den\u00ed – mohlo by to b\u00fdt \u010dten\u00ed, \u0159e\u0161en\u00ed h\u00e1danek, hled\u00e1n\u00ed slov nebo k\u0159\u00ed\u017eovky, hrac\u00ed karty, sudoku, nebo u\u010den\u00ed se n\u011b\u010deho nov\u00e9ho – mo\u017en\u00e1 jin\u00e9ho jazyka. Pokud m\u016f\u017eete udr\u017eet aktivn\u00ed mysl, pravd\u011bpodobn\u011b sn\u00ed\u017e\u00edte riziko demence. Existuje o n\u011bco m\u00e9n\u011b d\u016fkaz\u016f, ale udr\u017een\u00ed spole\u010densk\u00e9 anga\u017eovanosti a dobr\u00e9 soci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b m\u016f\u017ee tak\u00e9 sn\u00ed\u017eit riziko va\u0161\u00ed demence.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        4.2\/5 - (8 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Spojte se proti demenci","item":"https:\/\/www.colorkaros.cz\/spojte-se-proti-demenci\/#breadcrumbitem"}]}]