Bolest bederní páteře aneb adekvátní prevence a pomoc

S problémem se zády, konkrétně s bolestí zad se setkalo více jak osmdesát procent dospělé populace. Jedná se o velmi rozšířené civilizační onemocnění způsobené i moderním stylem života. Nejčastější příčinou je bolest bederní páteře, která je zapřičiněna nerovnovážným zatížením svalů páteře sloužící coby celek ke stabilizaci lidského trupu.muž u počítače
 
Pohnutky vyvolávající bolest bederní páteře
 
Mnoho příčin může mít vliv na bolest bederní páteře. U mladší generace je způsobena nedostatečnou fyzickou aktivitou a doslova sedavým stylem života, trávením veškerého času sezením ve školní lavici a doma u počítače. U starších občanů je původcem bolesti degenerace meziobratlových plotének, které se nachází mezi jednotlivými obratli v lidské páteři. Jejich posláním je zejména potlačení tlaku a nárazu vznikajících při pohybu ve vzpřímené poloze.
 
Tyto meziobratlové ploténky tvoří elastická tkáň mající sklon k úbytku v rámci vyššího věku.
K přetěžování bederní oblasti dochází prostřednictvím špatného držení těla, nesprávně naučených pohybů a velký vliv má i nadváha. Mezi rizikový faktor náleží dlouhé sezení, nedostatečná pohybová aktivita, konzumace nadměrného množství jídla.
 
Nicméně je důležité neopomenout, že v rámci bolesti se může jednat i o vážné onemocnění vnitřních orgánů. Bolest beder často souvisí s onemocněním ledvin, kdy tak může jít o zánět. Při zanedbání může vyústit až ke trvalému poškození.
 
Efektivní prevence
 
Nejlepší a osvědčenou metodou v rámci prevence je pravidelný pohyb a cvičení proti bolestem zad. Pravidelné cvičení je tak velmi účinnou pomocí a řešením. Cvičení je ideální ráno i večer. Zejména ráno je ocenitelné v tom, že po probuzení v rámci lehkého protažení dojde k uvolnění ztuhlého svalstva po spánku.
 
Správné cviky vám poradí fyzioterapeut, jenž vám i podrobně vysvětlí a ukáže správnou techniku provedení jednotlivých cviků. Neboť jen tak lze dosáhnout výsledku a pouze správně provedené cviky přinesou výsledek v rámci odstranění či předejití bolestem zad. Rovněž velmi důležité při cvičení je správné dýchání, nikdy nezadržovat dech.
bolest zad
 
Mezi důležité předpoklady náleží korekce adekvátního postoje a hlavně sezení. V sedě přeci jen trávíme nejvíce času. Jestliže nelze dlouhé sezení nikterak regulovat, neboť máte sedavé zaměstnání, je účinné podložit bedra za pomoci různých pomůcek, jako je například i složená mikina. Díky tomu tak dojde ke správnému fyziologickému zakřivení beder do mírné lordózy. Při volbě speciální pomůcky je vhodný malý overball či McKenziho lumbální válec.

I malý prostor může poskytnout dostatek místa!

Malý byt neznamená omezení v tolika směrech, jak se může na první pohled zdát. Mnohým vyvstane na mysl v rámci bydlení nejen uskrovnění a nedostatek potřebného prostoru. Avšak prostřednictvím adekvátního řešení a využití mnoha zaručených triků lze i z malého prostoru udělat místo, kde můžete klidně si i zatančit.
 
Postel schovaná ve skříni?!
 
Efektivní sklopné postele jsou zcela nejlepším řešením do malého prostoru v rámci vašeho bydlení. Zároveň jsou velmi snadné ohledně manipulace. Předností je, že si i můžete vybrat do nich matraci na základě vašich potřeb. Při pořízení je třeba se však zaměřit na to, aby zaklopená matrace nebyla úplně izolována od vzduchu zvenčí, neboť v takto uzavřené matraci by vznikla vlhkost.
obývací pokoj
 
Kouzlo rozkládací pohovky
 
Rozkládací pohovka je ideální do malého bytu. I když by se do daného prostoru vešla postel, avšak nejen náhodné návštěvy ji ocení. Lepší variantou je samozřejmě výběr s úložným prostorem na lůžkoviny.
 
Moc a dokonalá síla optického klamu
 
V malém bytě je využívání optického klamu prioritou a především velmi efektivní. Díky lehčí konstrukci nábytku se tak otevře více prostor. Zvětšení dochází za pomoci odrazů skleněných ploch a výrazně působí i nástěnná zrcadla. Vhodné jsou i světlé barvy a drobnější vzory na tapetách a textilních doplňcích.
 
Stačí oklamat zrak
 
Největší přínos je v malbě malého prostoru. Při volbě správné barvy lze udělat zázrak a opticky zvětšit prostor. Aktuálně jsou velmi oblíbené opět tapety. Avšak nejlepšího efektu se dosáhne v rámci použití tapety ne celoplošně, ale jen třeba v rámci jedné stěny či jen vytapetování určité části. Kouzlo má i fototapeta, která dodá na rozměru v malém prostoru. Ideální je vliesová tapeta, která jednak velmi snadno lepí, neboť se lepidlo aplikuje na zeď a ne na tapetu. Díky tapetě tak si můžete užít pohled na panorama, rozkvetlou louku apod.
sedací souprava
 
Ve víru pohybu
 
Pro členění malého prostoru a i k dělení odpočinkové a pracovní zóny je ideální řešení prostřednictvím modulu na kolečkách či použití paravánu. Kolečka jsou zárukou snadné a rychlé manipulace i stabilního postavení. Tímto tak účinně a prakticky je možné oddělit zóny i v malém prostoru. I malý byt může působit útulně, přehledně a nabídnout dostatečnou hřejivou atmosféru.

Jak vybrat správnou zimní pneumatiku?

Předně bychom si měli uvědomit, proč se vlastně zimní pneumatiky používají, a jaký je rozdíl mezi zimním a letním obutím. Zimní pneumatika se na první pohled podobá té letní, liší se pouze typem vzorku. Zásadní rozdíl však spočívá v pryžové směsi. Ta je měkčí než u letních pneumatik, je to z toho důvodu, aby se zvýšila přilnavost ke kluzkému povrchu sněhu a námrazy, a aby byl vůz lépe ovladatelný. Letní pneumatiky jsou příliš tvrdé na to, aby byly v zimních podmínkách bezpečné. Zimní vzorek navíc lépe odvádí vodu a sníh od kol, což přispívá k větší adhezi (přilnavosti) a k jízdě bez smyku v optimální stopě na silnici.
stopy na silnici

Ne každý výrobce zimních pneumatik nabízí kvalitní výrobek

V supermarketech se dají zakoupit levné zimní pneu, ale jsou to většinou nekvalitní produkty původem z asijských zemí. Šetřit na pneumatikách se zrovna nevyplácí, proto byste je měli pořídit v pneuservisu, nebo je zakoupit ve specializovaných obchodech. 
Zásadní pro výběr zimních pneumatik je jejich správná velikost. Musí vždy odpovídat parametrům, které uvádí výrobce vozu. Pneumatika také musí pochopitelně pasovat do ráfku a ten je rovněž přesně stanoven výrobcem. Montáž pneumatiky na nevhodný rozměr ráfku, nebo celého kola i s ráfkem, který neodpovídá technické specifikaci, může vést k havárii!
Jízda se zimními pneumatikami v zasněžené krajině svádí mnohé řidiče ke sportovnímu výkonu za volantem. Představí si, že jsou součástí zimní rallye, a domnívají se, že je zimní gumy spasí. Pro automobilové závodníky jsou určeny speciální zimní pneumatiky, které se však nehodí do běžného provozu.
sněhové řetězy

Náhradní sada disků se zimním obutím

Nejvýhodnějším řešením pro motoristy je mít druhou náhradní sadu disků, které se osadí zimními pneumatikami. V pneuservisu se taková kompletní kola vyváží a jsou pak připravena pro zimní provoz. Vhodné je zajistit nákup zimních pneu včas v průběhu jara a léta, kdy nejsou pneuservisy přeplněné, proběhne to hladce a poměrně rychle, většinou na počkání. Pak už jen před zimou vyměníte celá kola za zimní sadu, třeba svépomocí na rampě, nebo s heverem.
Současným trendem je zimní pneu s asymetrickým designem pro ideální jízdu v mokrém terénu i na zasněžených silnicích. Rozlišuje se u nich ovšem vnitřní a vnější strana pneumatiky a musí se tedy dodržet správný směr otáčení. Taková kola se pochopitelně nesmí nasadit obráceně, jinak se jejich jízdní vlastnosti naopak zhorší a může to vést i ke smyku a k nehodě.

Podstata tkví ve správném odličování

Během dne je pleť vystavena působení vnějšího prostředí a tím tak na pleti ulpívá mnoho nečistot. Jedná se rovněž o pot či maz z mazových žlázek, různé bakterie, které jsou aplikovány na naši pleť naším dotykem prstů, ale zkrátka je to spojeno se vším, s čím v průběhu dne přijdeme do kontaktu a značný podíl má i ovzduší. Stejně tak na pleti jsou i zbytky krému či líčidel.
 péče o pleť
Je v zájmu každé ženy a dívky dbát správně a pravidelně o svou pleť. Nejdůležitějším krokem ke krásné a dokonalé pleti je pravidelné odličování. Nikdy by nemělo dojít k tomu, aby pleť nebyla večer odlíčena a zbavena veškerých nečistot. A i když se domníváte, že pravidelně pleť odličujete, i tak se můžete dopustit mnoha chyb, pokud není provedena správná aplikace.
 
Mezi typické prohřešky náleží nejen eliminace důkladného dolíčení či ponechání odlíčení na druhý den ráno, ale je to i šetření a použití velmi malého množství odličovacího přípravku, či jsou tahy provedeny nesprávným směrem, často mnohdy zbytečně pokožku až dřeme apod. V případě špatného způsobu ohledně odličování či v rámci nepravidelného odličování pokožka předčasně stárne, může vykazovat různé ekzémy, podrážděnost, nerovnost, ztrátu pružnosti apod.
čištění pleti a bavlněné polštářky
 
Jak na správné odlíčení aneb krok za krokem
 

  1. Začínáme odlíčením očí, kde bývá nejsilnější nános nečistot a líčidel. Oční partie náleží mezi jedno z nejcitlivějších míst obličeje a investice do kvalitního a efektivního odličovacího přípravku se rozhodně vyplatí. Nikdy však nedřít oko, ale velmi jemně odlíčit, nejprve nanést odličovací přípravek na tampon a ten přiložit na oční víčko, poté jemně setřít veškeré nečistoty.

 

  1. Odličování provádějte velmi jemnými kruhovými tahy od vnějšího koutku k vnitřnímu, odkud jsou z oka vyplaveny všechny nahromaděné nečistoty. Odličování provádějte až do stadia, kdy je vatový tampon zcela čistý a oko je tak dokonale čisté.

 

  1. Pak následuje odlíčení obličejové části, kdy nos tvoří výchozí bod, od toho směřujte tahy do stran a ven. Při provádění správného pohybu tahů dochází ke správnému odvádění lymfy, tím tak i odpadních látek z oblasti obličeje. Stírat vždy jemně a vyměňte tampony. Neodličujte celý obličej pouze jedním kosmetickým tamponem.

 

  1. Nepodceňujte výběr vhodného tamponu na odlíčení a nezapomínejte na krk. Kůže na krku je jemná a jestliže je péče zanedbána a opomíjena, začnou se velmi brzy tvořit viditelné vrásky. Na odlíčení krku jsou lepší volbou oválné odličovací tampony.

Vliv oblečení na kariéru

Přizpůsobením své garderoby dojmu, který chcete zanechat, vám samo o sobě nezajistí profesní růst, ale hraje důležitou roli. Nebude vám asi nic platné, když budete při obchodním jednání mluvit jako kniha, ale přijdete tam v roztrhaných džínsech. Je to sice módní hit, ale pro některé situace se prostě nehodí. Na pohovoru byste mohli působit lehkovážně a zanechat dojem, že nebudete svou práci brát vážně. 
žena a notebook
 
Muži to mají určitě jednodušší, protože pánská móda není tolik pestrá. Pánové musí dbát hlavně na upravenost a padnoucí oblečení. Například pomačkaný límec u košile je projevem nekompetence, špatně padnoucí oděv zase působí rušivě a neprofesionálně. Také samozřejmě nepřijde muž na jednání v kraťasech, ať už je venku sebevětší horko.
černobílé postavy
S dámským oblečením je to složitější, módních přešlapů hrozí daleko víc. Proto se v následujících řádcích zaměříme pouze na dámské profesní odívání. 
Hlavní roli hraje, v jaké branži se žena pohybuje a s kým jedná. Redaktorka časopisu se může na pracovní schůzku obléci nedbaleji, než manažerka na jednání s investory. V konzervativních profesích, jako je advokacie nebo bankovnictví, zůstává nejvhodnější volbou kostým. Ten ale vůbec nemusí být „uniformní“. Dobře střižený kostým v neobvyklé barvě ukáže eleganci a půvab, ale neztratí nic z výrazu profesionality. Ženy, které reprezentují firmu a výrobky, by měly vysílat uklidňující signály, ale zároveň zanechat trvalý elegantní dojem. Jednolitý kostým působí příliš autoritativně, ale v oděvu z jednotlivých součástí (vyjmutých z kompletů) budou působit uvolněně i elegantně. Zaměstnání, která vyžadují empatii a soucítění s klienty, volají po volném a jednoduchém oděvu. Pohoda klienta je zde prvořadá, proto by se pracovnice měla vyhnout příliš rafinovaným a luxusním modelům, které mohou druhou stranu zastrašit.
žena podnikatelka
Na závěr si uvedeme několik módních prohřešků, kterých by se žena na pracovišti neměla dopustit. Příliš vyzývavé oblečení ničí autoritu a odvádí pozornost od vnitřních kvalit. Provokativním oděvem můžete zapůsobit ve společnosti, v profesních vztazích je však jeho účinek opačný. Nevhodné jsou také volánky a kanýry, s těmi rozhodně nezískáte image zralé profesionálky. Přehnaně nápadné šperky působí rušivě, stejně tak přehnaný make-up.
Vhodný styl oblečení samozřejmě nenahradí kvalitní práci, ale je účinnou pomocnou silou, tak ji neignorujme. 

To pravé pro Vaši spokojenost

Kvalitní spánek má vliv na mnoho věcí. Když se dobře vyspíte, tak jste plní energie, vše Vám jde mnohem lépe od ruky a cítíte se skutečně dobře, což je přeci jenom to, na čem záleží. Kvalitní spánek je tedy něčím velice důležitým a rozhodně by neměl být podceňován, jinak byste mohli velice litovat.

hotelová postel

Pro to, abyste se dobře vyspali, je nutné mít k dispozici vhodnou postel. Je to kus nábytku, který je dobrý vybírat opravdu pečlivě, protože je součástí naší ložnice, což je velice soukromá místnost. V této místnosti by se měl každý člověk cítit dobře, příjemně a uvolněně, aby mohl nerušeně odpočívat. Je tedy nutné tuto místnost zařizovat skutečně zodpovědně. Pokud zrovna hledáte vhodné vybavení, rozhodně by Vám mohly padnout do oka manželské postele z masivu, které jsou v dnešní době opravdu oblíbené. Jedná se o kvalitní vybavení, na které se můžete kdykoliv spolehnout, což je přeci jenom to, na čem záleží.

Volba, které nebudete litovat
Vsaďte tedy na skutečnou kvalitu a vyberte si takovou postel, se kterou budete spokojeni. Možností je téměř nespočet, a proto si nemusíte dělat starosti s tím, že byste nenašli takové vybavení, se kterým budete spokojeni, to je jistota. Když tedy využijete toho, co tu pro Vás je, získáte takový kus nábytku, který Vám bude skutečně vyhovovat. Tak proč toho nevyužít?

velká postel

Výběr takového vybavení, jako je postel, by měl být pečlivý a zodpovědný. Vždy si tedy svoji volbu pořádně promyslete a vyberte si to, co Vám bude vyhovovat. Uvidíte, že se Vám něco takového skutečně zalíbí a budete spokojeni, což je to, na čem záleží. Díky volbě vhodného vybavení si vždy budete moct dopřát ničím nerušený spánek, který si zaručeně užijete na maximum. Tak proč něčeho takového nevyužít? Uvidíte, že se dočkáte takového řešení, které Vám bude po všech stránkách nadmíru vyhovovat, na to se můžete kdykoliv spolehnout.

Spokojenost v práci

Jste v práci spokojeni? Spokojenost v práci? Kdo ji má? Kdo ji zná? Mnozí lidé řeší problémy v zaměstnání tím, že když už to nedávají, mění štaci. Jsou to notoričtí fluktuanti, kteří nikde dlouho nevydrží. Svůj problém si totiž nesou sebou. Na druhou stranu jsou lidé, kteří mají profesní předpoklady a snad i jakýsi talent k tomu, aby se posunuli výš prostřednictvím změny, ale z jakéhosi pocitu loajálnosti vůči zaměstnavateli přesto zůstávají.
Někdy nemá smysl odcházet a někdy nemá smysl zůstat. Je velmi důležité, abychom si uvědomili, který případ se týká nás.
 jde se do akce

Záporné dispozice

Někdy totiž máme osobní problémy, které nedokážeme vyřešit. Jedná se například o tyto záporné dispozice.
 
·         Nedokážeme pracovat v kolektivu
·         Nedokážeme pracovat samostatně
·         Často chybíme v zaměstnání
·         Nejsme ochotni se nadále zdokonalovat a vzdělávat
·         Nejsme ochotni poskytnout určitý profesní nadstandard
·         Nejsme ochotni se v práci zdržet chvíli přes čas, aniž bychom se dožadovali náhrady
·         Špatně vycházíme s klienty
·         Jsme nesnášenliví buď vůči podřízeným, nebo vůči nadřízeným
·         Nedokážeme vypnout a pěstujeme si své pracovní i lidské křivd
 práce střihače

Když si nedokážeme věřit

Někdy si zase příliš málo věříme a nejsme ochotni věřit ve své kvality.
 
·         Máme pochybnosti o dostatečnosti našeho vzdělání
·         Máme pochybnosti o dostatečnosti našich profesních kvalit
·         Máme pocit, že zaměstnavateli vděčíme za to, že nám dal šanci a to nás zavazuje
·         Nedůvěřujeme si v tom, že bychom si mohli najít zajímavější práci za jiné finanční ohodnocení
·         Máme obavy z toho, že bychom nezvládli nový typ pracovních povinností
·         Bojíme se toho, že bychom mohli narazit na špatný pracovní kolektivu
 
Z toho vyplývá, že určitý osobní koučink je nezbytně nutný v obou případech. V prvním případě je nutné zapracovat na svých kompetencích i na svém vztahu vůči ostatním. V druhém případě je pak nutné zaměřit se na sebevědomí.

Vyrobte si vlastní elektrickou energii

Potřebujete být z nějakého důvodu nezávislí na dodávkách elektrické energie? Hledáte-li zařízení, které by vám umožnilo přejít do stavu nezávislosti, pak se nabízí elektrocentrály od odborníků. Právě při výběru u specialistů budete mít bohaté možnosti, co se výběru týče. Chcete-li proto skutečně kvalitní a bezproblémové zařízení, které vám bude sloužit velmi kvalitně a bezproblémově, pak je vaše volba jasná. Nebojte se spolehnout se na zařízení, se kterým budete opravdu spokojeni, což je u specialistů jistota.

stožáry

Bohatý výběr je základ

Protože každý má o něco jiné potřeby, je zcela zřejmé, že není možné být spokojený s jedním typem zařízení. Určitě proto oceníte bohatý výběr různých agregátů, které vám dovolí vyrábět elektřinu tak, aby to bylo maximálně efektivní. Efektivita se totiž počítá nejenom z hlediska výkonu a samotné výroby, ale především z cen, které do výrobu vložíte. Proto neváhejte, a pokud chcete zařízení, které bude vyhovovat vašim potřebám, ale nebude zbytečně výkonné, určitě si nechejte poradit.

Co všechno je nutné při výběru zohlednit?

Vstupní hodnoty potřebné elektrické energie
Vaše finanční možnosti při provozu tohoto zařízení
Otázka hluku a možností samotného provozu na určitém místě
Potřeba pořízení nebo pouze pronajmutí

Jak můžete vidět, vybrat tohle zařízení není tak jednoduché, což platí dvojnásob, když na to jste kompletně sami. Proto nečiňte žádná unáhlená rozhodnutí, ale raději si nechejte poradit specialisty, kteří vám mohou nejenom pomoci, ale také vám dovolí vybrat si zařízení, se kterým bude skutečně spokojeni. Všechno je to zkrátka otázka toho, co vlastně potřebujete, a proto se nebojte zaexperimentovat, avšak s jistou logikou.

koncert

Výroba nebude žádným problémem

Možná si nyní říkáte, že bude problém vybrat zařízení, které bude co nejlevnější, ale současně co nejvýkonnější. Se specialisty nebude žádný problém vybrat právě to zařízení, které se bude pro vás hodit ze všech nejvíce.

Bydlení podle Vašich představ

Pokud toužíte po malém a útulném domku, ve kterém se budete cítit skutečně příjemně a pohodlně, tak si můžete být jistí tím, že mobilní dům pro Vás bude ideální volbou, na kterou se můžete kdykoliv spolehnout. Jedná se přeci jenom o stavbu, která je cenově dostupná, zároveň Vám ovšem může poskytnout ideální podmínky pro život.
Vyhovovat by mohla každému, kdo hledá nejen nové bydlení, ale chce si pořídit nějaký domek na svoji zahradu či chatu. Uvidíte, že se Vám něco takového rozhodně zalíbí.

kuchyň

Pořízení takové stavby není nějak cenově náročné, na to se můžete spolehnout. Můžete tak bydlet během krátké doby a nemusíte na nic dlouhou dobu čekat. Na Vás bude jenom to, abyste si vybrali stavbu, která bude odpovídat Vašim představám, podle toho už bude všechno ostatní zařízeno. Zajisté takové řešení nadmíru oceníte, to je jistota.

Vyberte si to, co se Vám bude líbit
Využijte tedy možností, které tu pro Vás jsou. Jakmile si vhodnou stavbu vyberete, tak bude o všechno postaráno. Vybraná stavba bude dopravena na Vámi určené místo tak rychle, jak to jenom bude možné, takže nebudete muset dlouhou dobu čekat. Jakmile bude vše hotové, tak si můžete být naprosto jistí tím, že pro Vás bude bydlení k dispozici, a to bez nějakého zbytečného čekání.

krb

Jedná se tedy o něco, na co se můžete spolehnout, protože i Vy si rozhodně přijdete na své a nebudete muset ničeho litovat. Nabídka staveb je natolik široká, že v ní každý najde takovou, která mu bude vyhovovat, a to bez toho, aby si musel s čímkoliv dělat starosti. Díky tomu budete nadmíru spokojeni s výsledkem.
Pokud tedy toužíte po novém bydlení, chatě či zahradním domku, tak je pro Vás takové řešení naprosto ideální. Ceny nejsou nijak vysoké, což každého příjemně potěší, a proto něčeho takového můžete bez obav využít i Vy, nebudete tak muset čehokoliv litovat. Uvidíte, že budete s výsledkem velice spokojeni.

Kniha a její historie

Kniha našla své uplatnění v celém světě. Pomáhá nám přinést radost, zábavu i vzdělání, a lidé si vypěstovaly ke knihám velkou lásku . Knihy ovšem nebyly vždy takové, jak je známe dnes. Krásně barevně tištěné, složené listy papíru do úhledné vazby… V dávných dobách bylo písmo zanášeno třeba na hliněné destičky nebo zvířecí kůži. V různých částech světa a u různých národů vznikaly první písma a první knihy. Kam tedy až sahá historie knihy?
kniha a růže
Nejstarší písmo na světě je to čínské
Snad první znaky písma pocházejí ze 7. století před naším letopočtem. Našly se v Číně a byly vyryty do želvích krunýřů. Tyto znaky lze spojovat s pozdějšími nejstaršími čínskými znaky. Čínské písmo tak je nejstarším písmem na světě.
Kámen a hliněné tabulky
Později se začal k zaznamenávání událostí používat kámen. Od 3. tisíciletí pak sloužily hliněné tabulky, do kterých se rylo ostrým rákosem, což dokazují archeologické vykopávky. Ty zaznamenávají nejrůznější texty, eposy, motlitby, zákony i lékařská či matematická díla.
cenné knihy
Papyrus

Zhruba ve 4. až 7. století se nejvíce používal papyrus, který byl skladný, lehký a kvalitní. Pro jeho výrobu se používala stébla šáchoru papírodárného, který rostl ve Starověkém Egyptě. Byl používán v mnoha kvalitách a vyvážel se do celého světa. Z papyru se dokonce vázaly první knihy.
starožitnosti
Pergamen
Pergamen, který se zhotovoval ze zvířecích kůží, ve 2. století před naším letopočtem nahradil papyrus. Psaly se na něj rukopisy, které zaznamenávaly veškeré znalosti lidstva. Pergamen se používal až do konce středověku, kdy byl nahrazen papírem.
Papír
První papír byl vynalezen ve 3. století před naším letopočtem v Číně. Vyráběl se z konopí, až o tisíc let později se začal vyrábět z hedvábí a lnu. Papír v podobě, jak ho známe dnes, se začal vyrábět okolo roku 100 našeho letopočtu. První papírny pak vznikají v 11. století. Papír byl sice méně kvalitní než pergamen, zato byl mnohem levnější. Knihy z něho vyráběné tak mohly být prodávány za nízké ceny.